¿Son el hierro o el ácido fólico un suplemento adecuado para ti?

Todos necesitamos una cantidad saludable de hierro y ácido fólico para mantener nuestro cuerpo con un rendimiento óptimo.  Cuando no obtenemos suficiente o cuando nuestros cuerpos no utilizan estos nutrientes de manera eficiente, se puede decir que: es una señal temprana de la fatiga.  El hierro y el ácido fólico son importantes para algo más que la energía, para las mujeres estos nutrientes son aún más críticos.

Esto es lo que necesitas saber acerca de estos nutrientes esenciales…

¿Qué es el hierro?

El hierro es un mineral esencial para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos.  La hemoglobina hace posible que las células rojas de la sangre transporten oxígeno por todo nuestro cuerpo. Si llegamos a tener una deficiencia de hierro nuestros cuerpos no pueden crear células rojas en la sangre por lo que el oxígeno no estará siendo distribuido de manera eficiente.  Los resultados pueden ser cansancio, falta de aliento y un mayor riesgo de infecciones.

¿Qué es ácido fólico?

El ácido fólico (vitamina B9) es una vitamina que ayuda en la división celular y a la producción de glóbulos rojos sanos. Debido a que es responsable de ayudar a estas dos funciones críticas, es una vitamina esencial para las mujeres que puedan quedar embarazadas.

La importancia del hierro y ácido fólico B antes y durante el embarazo

La Oficina para la Salud de la Mujer reporta que “los defectos de nacimiento del cerebro y la médula espinal, ocurren en las primeras etapas del embarazo, a menudo antes de que una mujer sepa que está embarazada.” Debido a que cerca de la mitad de todos los embarazos no son planificados, se recomienda que cualquier mujer en edad fértil debiera ingerir entre 400-800 microgramos (mcg) de ácido fólico cada día.

Además, ingerir suficiente hierro durante el embarazo es importante tanto para la madre como para el niño en desarrollo. Esto ayuda a asegurar que ambos tienen suficiente oxígeno y ayuda a combatir los síntomas comunes de la fatiga y cambios de humor para la madre embarazada.

Obtener el hierro y el ácido fólico necesario partir de nuestra dieta diaria 

Un montón de alimentos actúan como buenas fuentes de estos nutrientes esenciales.

Para obtener la mayor cantidad de ácido fólico posible en la dieta diaria, hay que comer porciones de alimentos integrales, tales como:

• El verduras de hojas verde (como la espinaca)
• Frutas cítricas
• Frijoles
• Granos enteros

Algunos alimentos envasados y etiquetados como “enriquecidos” también pueden contener ácido fólico, pero comprueba en las etiquetas de nutrición para saber con seguridad.

El hierro se encuentra en los alimentos en dos formas:

Hierro hemo

Esta forma de hierro es con mayor facilidad absorbida por el cuerpo y se encuentra en alimentos como:

• Carne – carne roja que ofrece la más alta concentración de hierro
• Mariscos
• Huevos

Hierro no hemo 

Esta forma de hierro no se absorbe tan fácilmente, pero sigue siendo importante para una nutrición balanceada.  Se puede encontrar en alimentos como:

• Cereales
• Frijoles
• Col rizada
• Espinaca
• Hojas de mostaza
• Lentejas

¡Consejos saludables!

El consumo de vitamina C con alimentos no hemo de hierro ayuda al cuerpo a absorber el hierro más fácilmente.

¿Estas considerando los suplementos?

No todos son capaces de comer la suficiente cantidad de alimentos saludables todos los días, para obtener una cantidad adecuada de hierro y ácido fólico.  Agendas ocupadas, entre otras cosas hacen de comer balanceado un desafío y ciertas condiciones de salud pueden requerir una mayor ingesta de estos nutrientes. Por lo tanto, para muchos, un suplemento nutricional de calidad puede ayudar. Tu médico puede ayudarte a decidir si un suplemento de hierro o ácido fólico es el adecuado para ti.

Hierro y Ácido Fólico Nutrilite *

Si decides que necesitas complementar tu dieta con Hierro y Ácido Fólico, Nutrilite es una buena opción, proporcionando una mezcla de nutrientes vitales para las mujeres en edad fértil que son especialmente susceptibles a la deficiencia de hierro y necesitan mucho calcio para promover huesos fuertes y saludables en una edad media y más allá.  Ofrece:

• Una mezcla única de tres fuentes: bisglicinato de hierro, fumarato de hierro y granos de mostaza verde, una de las fuentes vegetales de hierro más ricas.
• Vitamina C, para aumentar la absorción de fumarato de hierro y bisglicinato de hierro.
• 200 mg de ácido fólico para promover la salud cardíaca y ayudar a mantener los niveles de homocisteína que ya se encuentran dentro del rango normal.

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