Cuando se trata de ADN, los hombres y las mujeres son aproximadamente 99 % idénticos. En cuanto a género se refiere, el equilibrio diario de proteínas, carbohidratos y grasas que son buenas para ti y que nuestros cuerpos necesitan es bastante neutral. La cantidad de calorías que necesitamos cada día, depende en gran medida del tamaño de nuestro cuerpo y el nivel de actividad que tenemos.
Pero hay ocasiones en las que hombres y mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales. El entender estas diferencias contribuirá en gran medida a ayudar a las personas a que obtengan las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan, tanto de los alimentos, como de los suplementos nutricionales.
Para ayudarnos a investigar esto recurrimos a nuestro equipo de científicos investigadores e investigadores clínicos expertos de Nutrilite™. Cuando se trata de seleccionar suplementos adecuados para nuestro género y etapa de vida, no asumas que un enfoque general funcionará para ti. Consideremos lo siguiente.
Las mujeres necesitan más calcio, vitamina K y hierro
Las mujeres deben asegurarse de tomar suficiente calcio y vitamina K para apoyar su salud ósea, al menos 1,000 mg al día. Y un suministro regular de hierro es crucial para recuperar lo que se pierde durante la menstruación. Los expertos recomiendan hasta 18 mg al día.
Si bien estos minerales son clave para apoyar la salud de las mujeres, son poco consumidos en sus dietas regulares, dice la investigadora científica asociada, Becky Bender.
Luego agrega: «Este comportamiento se observa especialmente en jóvenes adultas. Por lo tanto, una forma beneficiosa de ayudar a cerrar la brecha nutricional es tomar suplementos».
Los hombres necesitan más proteína
Las recomendaciones de ingesta de proteínas se basan en el peso. Debido a que los hombres generalmente pesan más que las mujeres, por lo regular tienen diferentes necesidades de ingesta de proteínas que las mujeres. Esto no es de extrañar, ya que están genéticamente diseñados para tener un mayor porcentaje de músculo y menos grasa que las mujeres. Los aminoácidos esenciales en las proteínas son nutrientes clave para el desarrollo muscular.
Diversos estudios también han encontrado que una dieta en la que una cuarta parte de las calorías diarias provienen de proteínas, aumenta la energía y mantiene al margen el hambre. Una forma de asegurarte de que estás obteniendo suficientes proteínas saludables, es usar un suplemento, como la Proteína vegetal en polvo Nutrilite, que es extraída de la soja, el trigo y los guisantes amarillos.
Los hombres necesitan más vitaminas B
Por la misma razón, los hombres pueden beneficiarse de más vitaminas B, particularmente la tiamina, la riboflavina y la niacina.
«Esas vitaminas B son esenciales para apoyar el metabolismo de la energía y ayudar a convertir los alimentos, como carbohidratos, proteínas y grasas, en energía para mantener al cuerpo humano», afirma Charles Hu, investigador científico principal.
La dosis diaria recomendada para los hombres es de 1.2 mg de tiamina, 1.3 mg de riboflavina y 16 mg de niacina. Para las mujeres es ligeramente inferior: 1.1 mg de tiamina y riboflavina y 14 mg de niacina.
Los hombres necesitan más fibra
Si bien el consumir demasiados carbohidratos –especialmente los que provienen de alimentos procesados– puede conducir al aumento de peso, los carbohidratos buenos son cruciales para la salud como fuente de fibra. La fibra dietética juega un papel importante en el control de peso y el azúcar en la sangre.
En términos generales, debido a que los hombres regularmente pesan más que las mujeres, ellos necesitan más fibra que las mujeres, aproximadamente 38 gramos de fibra por día, en comparación con los 25 gramos requeridos para mujeres de entre 19 y 50 años.
Antes, durante y después del embarazo
Otra diferencia importante, por supuesto, es la capacidad para tener hijos. Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian con cada etapa, antes, durante y después del embarazo.
“Las necesidades nutricionales de las mujeres son muy diferentes durante la preconcepción, el embarazo y el periodo posparto que para una mujer que no se encuentra en estas etapas de la vida”, dice Holiday. “Los requerimientos de ácido fólico, hierro, omega-3, vitamina B6, yodo y colina son particularmente importantes durante este tiempo”.
Es por eso, que los suplementos prenatales están especialmente diseñados para mujeres, porque las necesidades nutricionales de una mujer son muy diferentes durante esa época de su vida en comparación con años posteriores.
Si estas embarazada, o incluso planeas quedar embarazada pronto, habla con tu médico sobre los cambios nutricionales y los suplementos que necesitarás, recomienda Holiday.
Conoce más
Prestar atención a tus necesidades nutricionales que varían, a medida que pasas de una etapa de tu vida a otra, te ayudará a obtener los nutrientes que más necesitas a través de tus alimentos o suplementos.
¿Necesitas ayuda? Busca suplementos diseñados para tu edad y género, como el Multivitamínico diario para hombres Nutrilite y el Multivitamínico diario para mujeres Nutrilite. El Multivitamínico diario para hombres está diseñado específicamente para apoyar las necesidades de inmunidad, energía, músculos y la salud del corazón, mientras que el Multivitamínico diario para mujeres se enfoca en las necesidades de inmunidad, energía, ojos y la salud ósea.†
Ambos multivitamínicos ayudan a llenar las brechas nutricionales con más de 21 vitaminas y minerales esenciales, así como 200 mg de nutrientes de plantas orgánicas.
¿Quieres aún más nutrientes? Elige paquetes personalizados y ordenados previamente para ti, como el Paquete para hombres Nutrilite y el Paquete para mujeres Nutrilite, cada uno con nutrientes adicionales enfocados en las necesidades individuales de los hombres y las mujeres.
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†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
