En el mundo de los ejercicios, a veces se siente como si estuvieras siendo bombardeado con consejos y trucos para la última dieta de moda o un atajo a los ejercicios que funcionan mejor que otros.
Pero los expertos en salud saben que lo básico no ha cambiado: Esfuérzate por seguir una dieta saludable, haz latir tu corazón con actividades cardiovasculares regulares y asegúrate de sumar entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo.
La última parte es el verdadero caballo de batalla de una rutina de ejercicios para todos, no solo para los físico culturistas. Es algo de lo que todos los adultos deben ser conscientes al crear una rutina de ejercicios. Pero no todos están escuchando este mensaje.
Los múltiples beneficios del músculo
En el 2017, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron que el 53% de los adultos en los EUA. cumplieron con las pautas para la actividad física aeróbica, pero solo el 23,5% cumplió con las recomendaciones tanto para ejercicios aeróbicos como para fortalecimiento muscular.
Esto significa que muchas personas se están perdiendo los múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculo magro no solo agrega definición a tu físico, piensa en brazos esculpidos y abdominales, también puedes proteger tus huesos a medida que envejeces. Y agregar músculo también significa que tu cuerpo está quemando más calorías, incluso cuando estas relajando después de terminar de entrenar.
Entonces, ya sea que lo llames entrenamiento de fuerza, ejercicio de resistencia o entrenamiento con pesas, debes asegurarte de incorporar movimientos de formación de músculos en tu plan de acondicionamiento físico.
Dale un impulso a tus entrenamientos
Una forma de ayudar a alimentar tus esfuerzos de músculos magros es con un suplemento como el Suplemento de Aminoácidos Esenciales XS™ Muscle Multiplier, que puede ayudarte a desarrollar músculo magro cuando se combina con entrenamiento regular de peso y resistencia y una dieta saludable y equilibrada.†
Este concentrado proporciona una mezcla de los nueve aminoácidos esenciales en proporciones y concentraciones patentadas para formar músculo magro. Tu cuerpo utiliza aminoácidos para producir proteínas que fortalecen y reparan los músculos, y estos tipos de aminoácidos solo se pueden obtener a través de los alimentos que consumes.
Expertos lideres respaldados por más de 25 años de investigación y desarrollo creen que los nueve aminoácidos esenciales son necesarios para desarrollar músculo magro.
Empieza a construir músculo
Ya sea que estés haciendo pesas libres en tu hogar o máquinas de resistencia en un gimnasio, hay algunos pasos sencillos para comenzar el camino hacia la construcción de músculos.
La cantidad correcta
¿No estás seguro de cuánto peso debes usar? Elige una cantidad con la que puedas hacer 10 o 15 repeticiones cómodamente y de buena forma y técnica, sin tener que detenerte y descansar.
La frecuencia correcta
Un buen objetivo es trabajar en cada grupo muscular dos veces por semana, pero no apuntar al mismo grupo muscular en días consecutivos. Así que podría ser piernas y abdominales un día, brazos y espalda al siguiente.
Darles un descanso
Desarrollar los músculos requiere compromiso y trabajo duro, pero también descansar. Para apoyar el crecimiento, tus grupos musculares necesitan al menos un descanso de un día entre entrenamientos.
Conoce más
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Una vez que te hayas decidido por una rutina de fuerza, come los alimentos correctos y encuentra un suplemento que pueda ayudarte a aumentar tus esfuerzos, así estará en camino de desarrollar músculos más esbeltos.
†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
