POR EL DR. SAM REHNBORG, AUTOR INVITADO
Mientras atravesamos una crisis mundial de salud pública, he estado pensando en los hábitos saludables detrás del ritmo diario del cuerpo.
Los mismos hábitos que mantienen el funcionamiento del cuerpo y del cerebro mientras realizamos nuestras actividades diarias también nos acercan a la resiliencia que necesitamos para enfrentar todo lo que la vida nos depare.
Lo que me entusiasma es que estos hábitos son una elección. Y estoy muy agradecido por eso. No hay ningún final predeterminado. No hay ningún destino ineludible en juego, ni ninguna barrera inmutable que nos detenga. En otras palabras, todos tenemos la capacidad de elegir ser más resilientes, y esto comienza con hábitos saludables.
Elige una base de hábitos saludables
Si tuviera que elegir tres hábitos que han sido la base de mi salud y mi resiliencia a lo largo de los años elegiría mi dieta, mi rutina de ejercicios y las relaciones con mis familiares y amigos.
Sin duda, hay otros hábitos de estilo de vida —como un sueño reparador, una perspectiva positiva y la reducción del estrés, entre otros— que desempeñan un papel en la resiliencia y la salud, pero para mí, estos tres hábitos deben estar al inicio de la lista. A continuación, lo explicaré.
El hermoso pueblo de Telluride. En una caminata de verano con la familia. Foto: Francesca Rehnborg
Hábito saludable número 1: Elige mantenerte activo
Ahora que tengo más de 80 años, mi actividad ciertamente es diferente a cuando era más joven. En nuestra mejor época, a Francesca y a mí nos encantaba entrenar y correr maratones. Pero como dice el dicho, lo único constante es el cambio (incluido el cambio en mis articulaciones, que están un poco desgastadas), así que nos ajustamos para hacer que mantenernos activos fuera una opción fácil.
Hoy el día comienza con mi sesión matutina de pilates, y con Francesca nos aseguramos de que nuestra rutina diaria incluya al menos un paseo al aire libre en la naturaleza. Como lo mencioné en una publicación anterior, una caminata por la naturaleza es el hábito que más reduce el estrés y mejora el ánimo en el que puedo pensar.
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Una comida hecha con amor por mi hija Koral. ¡Soy muy suertudo de estar rodeado de tan buenas cocineras! Foto: Francesca Rehnborg
Hábito saludable número 2: Elige una alimentación saludable
Como muchos de ustedes saben, Francesca y yo preferimos una dieta de estilo mediterráneo, de alimentos integrales y a base de plantas. Dado que Francesca es una cocinera increíble, esta siempre ha sido una opción fácil. Ella prepara platos deliciosos inspirados en su ascendencia italiana con mucho aceite de oliva, verduras, frutas y granos enteros.
Es una forma de comer que es tan deliciosa como saludable. Y, a medida que la cantidad de libros de cocina, clases culinarias y tutoriales de cocina en línea continúa creciendo, también es una opción fácil para cualquier persona interesada en este estilo de alimentación.
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Rodeado por mi maravillosa familia. Faltan algunos, aquí se muestra el clan de California. Mayo del 2021.
Hábito saludable número 3: Nutre las relaciones con tus familiares y amigos
Hablé de la importancia de las relaciones en una publicación anterior, y de cómo las personas que nutren buenas relaciones tienden a ser más felices y saludables. Esto solo, es inspiración suficiente para mantenerme conectado con mis familiares y amigos y celebrar la vida. Además, compartir aventuras (y una pequeña competencia amistosa) con tus seres queridos es lo más divertido.
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En resumen
Si bien los expertos en comportamiento siguen debatiendo cuál es la mejor manera de convertir un comportamiento saludable en un hábito regular, sí están de acuerdo en una cosa: Debemos hacer que elegir la opción saludable sea algo fácil.
Las circunstancias pueden requerir que ajustes algunas cosas (como cambiar tu calzado para correr por botas de senderismo a medida que envejeces), pero saber que puedes ayudar a fortalecer tu salud simplemente eligiendo hábitos saludables puede ser inspirador.
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Te animo a elegir un camino hacia un futuro saludable y resiliente. Comienza por mantenerte activo, comer bien y relacionarte con quienes más te importan. Por encima de todo, te animo a encontrar maneras de hacer que la opción saludable sea fácil de elegir para que lo sigas haciendo.
Para leer el blog completo del Dr. Sam sobre la elección de hábitos saludables, visita drsamsblog.com. Y para obtener más información sobre cómo los suplementos Nutrilite™ pueden ser parte de un estilo de vida saludable, haz clic en los enlaces que aparecen a continuación.
El Dr. Sam Rehnborg es el hijo de Carl Rehnborg, quien fundó la marca Nutrilite™ en 1934. El Dr. Sam ha desempeñado varias funciones en la empresa con el paso de los años y ahora es presidente del Instituto de Salud Nutrilite. Se apasiona por ayudar a las personas a lograr su máximo potencial a través de una vida saludable. Puedes conocerlo más y leer todos sus blogs en drsamsblog.com. O recibirlos en tu bandeja de entrada suscribiéndote a la actualización RSS.
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