Ejercicio al aire libre: 4 maneras para dejar de lado el gimnasio

Una persona que camina sobre una superficie cubierta de hierba en las montañas.

Para darle a tu cuerpo el ejercicio que necesita, no siempre hace falta un gimnasio con un juego completo de pesas. El verano es un gran tiempo para llevar tu rutina de ejercicio afuera y comenzar a moverte de maneras creativas. Aquí tienes varias ideas para hacer ejercicio al aire libre. ¡Seguro encontrarás la que mejor funcione para ti!

Realiza una caminata

Para muchas personas, el amor por caminar y registrar sus millas diarias se ha convertido en una afinidad por el senderismo. Salir a un sendero, ya sea a través de un bosque, en una playa o, incluso, en tu parque local, es un excelente entrenamiento para las piernas y el tronco.

Puedes hacer algunos cambios y encontrar rutas con colinas para aumentar la intensidad y agregar bastones de senderismo para tener mayor estabilidad y ejercitar los brazos un poco más.

Cómo prepararte para una excursión

  • Investiga el camino elegido para asegurarte de saber lo que encontrarás.
  • Elige calzado atlético cómodo y firme o calzado para excursiones de día.
  • Usa ropa ligera en capas para adaptarte al clima.
  • Ponte protector solar en cualquier zona expuesta y llévalo para volver a ponértelo. Un repelente para insectos también podría ser útil.
  • Y no te olvides de la hidratación. Empaca una bebida diseñada para hidratarte, como la mezcla de bebida hidratante agua de coco XS™. Ayuda a reponer electrolitos que tu cuerpo pierde a medida que haces ejercicio y brinda antioxidantes como las vitaminas A, C y E.

Una persona paseando en bicicleta al atardecer en una carretera con un puente de fondo.

Igual que andar en bicicleta

Una de las últimas tendencias de ejercicio ha sido el auge de la bicicleta, lo que vio un aumento en 2020 con un 62% en el número de bicicletas vendidas en los EE.UU. Que no habían pedaleo en años eran comprar nuevas atracciones o excavar sus viejas bicicletas fuera del garaje, hacer que se ajustaran y se reconocieran el deporte.

El ciclismo puede quemar hasta 400 calorías por hora y es uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes. Y el clima más cálido es una gran razón para registrar millas al aire fresco en lugar de ir a una clase de spinning o en una bicicleta estática en tu sótano.

Muchos ciclistas más nuevos han descubierto que les gusta el aspecto social de andar en bicicleta como parte de un club local o grupo de pedaleo.

Consejos de ciclismo para principiantes

  • Los nuevos ciclistas querrán asegurarse de tener una bicicleta que esté correctamente ajustada a su tamaño. Si no lo haces, es probable que tu cuerpo se queje después de esos largos paseos.
  • Usa ropa cómoda y ajustada que no roce ni se pueda atascar en los engranajes. (¡No olvides el casco!)
  • Usa zapatos deportivos que se sientan bien para pedalear o, en el caso de algunas bicicletas de todoterreno, zapatos con sujetadores especialmente diseñados a fin de evitar que tus pies se resbalen.
  • Lleva bocadillos: El ciclismo es agotador. Asegúrate de empacar algunos bocadillos convenientes llenos de nutrientes, como frutas o barras deportivas. Las Barras de energía XS vienen en diferentes sabores y tienen al menos 9 gramos de proteína. Te darán energía para seguir pedaleando.

Dos personas haciendo kayak en un lago.

Kayak: Por un arroyo con un remo

Los kayaks han sido un favorito indiscutido entre las personas que quieren llevar sus entrenamientos al agua. Usar tu brazo y los músculos de tu tronco para remar en un lago o río es un ejercicio consistente.

La gente que es nueva en el deporte puede alquilar kayaks por hora de un operador local. Las personas que los compran, generalmente, compran un carrito para su auto, que es tan sencillo como usar un transportador para bicicletas.

Consejos de kayak

  • Si vas a comprar un kayak, asegúrate de que se adapta a tus dimensiones corporales y de que es cómodo para sentarse. Como te dijimos antes, tu cuerpo te hará saber después de un tiempo si el tamaño no es el adecuado.
  • El protector solar, los sombreros y las gafas de sol son imprescindibles en el agua.
  • Ten un dispositivo de flotación puesto o en el kayak.
  • Estar en el agua no significa que no tengas que hidratarte. Empaca una botella de agua y considera un complemento como un Tubito deportivo XS. No solo agrega un sabor refrescante y aumenta la hidratación, sino que tiene una combinación única de vitaminas B y selenio para obtener nutrientes cuando estás en movimiento.

Personas tomando un descanso después de una carrera en grupo al aire libre

Clases grupales de acondicionamiento físico: Comparte el dolor

Las clases de ejercicios grupales que se imparten al aire libre se están volviendo cada vez más populares. Revisa los listados de eventos locales para las clases al aire libre en tu zona. Estos pueden incluir yoga al amanecer en una playa, pilates en el parque, una clase de barre en la azotea o una entretenida carrera de fin de semana en tu ciudad.

¿No ves nada que te parezca interesante? Haz tu propia clase grupal invitando a algunos amigos a reunirse contigo para compartir tu nuevo amor por el senderismo, el ciclismo o el kayak. Solo recuerda lo esencial: capas, protección solar, equipo apropiado, energía e hidratación. ¡Hora de salir!

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