¿Deseas mejorar tu ánimo? Prueba estos ocho alimentos

Incluso la persona más feliz puede sentirse triste de vez en cuando, especialmente con las muchas incertidumbres en el mundo.

Cuando eso sucede, es muy fácil convertir dulces o refrigerios salados en un aliciente a nuestro mal humor, esperando que la gratificación instantánea disminuirá nuestra tristeza, al menos por un rato.

Posiblemente tomes del mostrador una barra de caramelo gigante cuando estés pagando tus compras en el supermercado o te comas una bolsa de papas fritas mientras ves tu serie favorita.

Mientras que nuestros sabores favoritos traen alegría inmediata e innegable a nuestro paladar esa alegría pronto se evapora a medida que comienza a sentir pereza o distensión. Afortunadamente, existen numerosos alimentos buenos para subir el ánimo que desempeñan una función esencial a la hora de ayudar a sentirte mejor, y además, mejoran tu perspectiva de la vida.

A continuación, encontrarás una lista sencilla que te permitirá determinar qué alimentos son los mejores para subir tu ánimo y sentirte más saludable y satisfecho, un bocado a la vez.

Verduras de hojas oscuras

Si llenas tu plato con verduras de hojas oscuras, como espinacas o acelgas —o las sirves salteadas como acompañamiento— no solo conseguirás un plato lleno de fibra que te ayudará a balancear el azúcar en la sangre, sino además, una comida rica en nutrientes, como el hierro y la vitamina B, que ayudan a mejorar la función cerebral.

Otra ventaja: Te brindan una buena dosis de magnesio, un potenciador del ánimo que puede aumentar tus niveles de serotonina.

Si no te gustan tanto las verduras, encuentra un buen suplemento alto en nutrientes para cubrir esta brecha. El Concentrado de Frutas y Verduras Nutrilite™ está compuesto por extractos de alimentos integrales, lo que significa que su fórmula especial es rica en fitonutrientes. Una porción del suplemento aporta el equivalente a más de cinco porciones de fitonutrientes presentes en frutas y verduras.

Salmón

Ya sea que lo prepares en el sartén, asado o rebanado sobre pan tostado, una porción de salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina B12. Ambas fuentes pueden ayudarte a reducir el riesgo de depresión, de acuerdo con investigaciones.

También hay otra ventaja: Los nutrientes del salmón ayudan a que tu cabello crezca mejor y tu piel luzca más saludable. ¿Y quién no se siente mejor cuando luce un buen cabello?

Alimentos ricos en granos enteros

Los alimentos ricos en granos enteros como el arroz integral, la avena y la quinua te satisfacen por más tiempo y aumentan tu energía. Además, los granos enteros son fuentes importantes de vitaminas B, que son vitales para la salud cerebral.

Pavo

Unas rebanadas de este favorito de las festividades y clásico de los sándwiches son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir la serotonina que estimula el estado de ánimo.

Una porción de pavo también contiene una gran variedad de vitaminas B, las cuales son buenas para tu cerebro. Esta es una excelente opción para aquellas personas que tratan de incluir proteínas más sabrosas y sanas en sus dietas.

Chocolate amargo

Los amantes del chocolate probablemente han sabido esto desde hace mucho tiempo: El chocolate negro ayuda a subir el ánimo. Contiene feniletilamina, un componente que activa la liberación de serotonina y provoca la sensación de bienestar en el cuerpo.

Sin embargo, si bien el cacao puede mejorar tu perspectiva mental, debes cuidarte de no sobrepasarte con el azúcar. Limítate al chocolate negro, no al chocolate con leche, y mantén tu dosis diaria entre 1 a 2 onzas.

Huevos

Ya sea que los sirvas revueltos, hervidos o fritos, los huevos son una buena fuente de proteína de alta calidad. Son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y están repletas de vitamina D, que aumenta su nivel de serotonina.

Los huevos también contienen colina, que actúa como un neurotransmisor para apoyan la memoria y el ánimo.

Alimentos ricos en probióticos

Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, y los alimentos fermentados comoel chucrut, kéfir, tempeh e incluso los pepinillos se asocian con una mejor perspectiva mental.

Si los alimentos ricos en probióticos no son tus favoritos, intenta probar los suplementos. El Probiótico Balance Within™ de Nutrilite™ viene en paquetes pequeños y se disuelve fácilmente en agua, tus bebidas heladas favoritas o en los alimentos.

Té verde matcha

Tomar té verde matcha es una deliciosa manera de levantar el ánimo. Este tipo de té es conocido por poseer una alta concentración de flavonoides y teanina, los cuales te ayudan a sentirte más relajado, ya que incrementan tus niveles de serotonina y dopamina.

Además, hay algo en el hecho de tomarse las cosas con más calma y acurrucarse con una taza de té que nos hace felices.

Conoce más

Así que, a medida que planificas tus comidas y refrigerios del día, asegúrate de incluir una mezcla saludable de todos estos alimentos para mejorar tu ánimo. Encontrar una manera natural de aumentar tu felicidad podría estar a tan solos unos bocados de distancia.

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