Una buena noche de descanso puede darte un impulso de energía instantáneo, pero los beneficios de salud empiezan a notarse realmente cuando sigues una rutina constante de sueño.
El sueño es una parte vital de la salud y el bienestar general de cada persona, junto con ejercitarse regularmente y alimentarse de forma balanceada. Un sueño adecuado puede ayudar al sistema inmunológico, sin mencionar los beneficios para el corazón, el peso, la mente y mucho más.
Sin embargo, cuando nuestras rutinas diarias son alteradas, conciliar el sueño podría ser muy difícil. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 35 % de los adultos no duerme lo suficiente.
Pero no te preocupes. No estás condenado a dar vueltas en la cama toda la noche. Haz que dormir sea una prioridad y prueba algunos de estos consejos que ayudan a inducir el sueño para que recuperes tu estado saludable.
Apégate a un horario de sueño
Encuentra un horario que funcione para ti e intenta seguir la rutina de acostarte y levantarte en ese horario todos los días: ¡los fines de semana también! Mantener esta rutina refuerza los ciclos de sueño y despertar del cuerpo, lo que lo ayuda a saber qué esperar y cuándo.
Como parte de tu rutina, puedes desconectarte leyendo un libro o escuchando música, incluir una relajante rutina nocturna para el cuidado de la piel y tomar un suplemento natural para el sueño, como Salud del sueño Nutrilite™ que te ayudará a relajarte para que puedas conciliar el sueño*.
Por la mañana, despierta cuando sientas que tu cuerpo está descansado y resiste las ganas de permanecer en la cama. En poco tiempo, verás que estas rutinas sencillas ayudarán a tu cuerpo a dormir como un reloj.
Mantente activo durante el día
Recostarse en la cama durante el día es algo normal, pero ahorrar sueño te ayudará a tener un descanso más reparador a la hora de dormir. En lugar de siestas largas, mantente activo durante el día.
Realiza tus ejercicios diarios, sal a caminar o disfruta un recorrido de aventura para mantener tu nivel de energía. Según los CDC, 30 minutos de actividad física por día no solo mejoran el sueño, sino que también marcan una diferencia significativa en tu salud mental y física.
Si necesitas un poco de impulso extra, prueba las Barras de energía XS™ para darle a tu cuerpo el combustible que necesita.
Dile «adiós» al estrés
El estrés ocasional puede ser lo que te mantiene despierto durante la noche, pero el sueño reparador puede ayudar a regular tu estabilidad emocional y disminuir la ansiedad.
Enfócate completamente en el descanso con la ayuda de la lavanda, una hierba natural que permite crear un efecto calmante. A la hora de dormir, disfruta del aceite esencial de lavanda. Aplica en los puntos de pulso, como la parte interna de las muñecas, detrás de las orejas y en las sienes.
¿Sigues preocupado? Mantén un cuaderno cerca de tu cama para anotar esos pensamientos agobiantes y sacarlos de tu cabeza. Repasa tus notas el día siguiente para organizar, priorizar y delegar.
Cuida lo que comes y bebes durante la noche
Una gran cena, un bocadillo o cóctel nocturno e incluso una de muchas tazas de té pueden afectar la tranquilidad de tu sueño.
Pon atención a lo que comes y bebes unas horas antes de acostarte. Concéntrate en quedar satisfecho, no demasiado hambriento ni lleno, para que no despiertes sintiéndote incómodo.
Además, evita los estimulantes como la nicotina y la cafeína, que pueden mantenerte despierto. Y, aunque el alcohol podría causar somnolencia al principio, puede perturbar el sueño durante la noche.
Crea una sensación de calma
Al igual que con un interruptor de luz, apaga tu cerebro durante la noche haciendo actividades relajantes. Despeja tu mente y mejora el sueño usando técnicas de relajación, como ejercicios de meditación y respiración, o toma un baño, una ducha o remoja tus pies con agua tibia.
Combina estas actividades con tus Mascarillas Artistry Signature Select™ favoritas para que tu piel también reciba un poco de descanso.
Conoce más
Comienza a implementar estos consejos y en poco tiempo te sentirás más descansado. Puedes consultar más blogs sobre el sueño en Conexión Amway. Y si desea obtener más información sobre los productos mencionados aquí, visite los sitios web a continuación.
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