Durante el calor del verano, nos ponemos protector solar en abundancia, preocupados de asolearnos demasiado. En el invierno, cuando el clima es frío y los días son más cortos, deberíamos estar igual de preocupados por tomar demasiado poco sol.
La primavera llegará antes de lo que imaginas, mientras tanto, la falta de luz solar durante estos meses de días cortos y grises puede afectar nuestra salud y bienestar.
Por qué necesitamos la luz del sol
La falta de luz solar durante esos meses de días cortos y deprimentes puede afectar nuestra salud y bienestar.
El sol es una fuente clave de vitamina D porque la luz solar hace que nuestros cuerpos produzcan ese nutriente esencial. La vitamina D ayuda al funcionamiento normal de nuestros cuerpos asociado con la salud ósea, la salud del corazón y el apoyo al sistema inmunológico.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan de 5 a 30 minutos de sol entre las 10 a.m. y las 3 p.m. por lo menos dos veces a la semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar. Seguir esa recomendación puede ser un reto cuando los cielos grises de invierno bloquean los rayos que empiezan el proceso de síntesis de la vitamina D en la piel.
El sol es un estimulante del estado de ánimo. Los expertos dicen que cuando las estaciones cambian y la luz del día disminuye, el reloj interno de tu cuerpo puede ser trastornado, tus niveles de serotonina bajan y tus niveles de melatonina cambian. Todo ello puede conducir a la depresión invernal.
Aproximadamente 25 millones de estadounidenses experimentan depresión invernal cada año. Entonces, ¿qué podemos hacer para contrarrestar los efectos de la falta de luz solar? ¡Tenemos algunos consejos!
Omega 3
Sé como los esquimales. Ellos han prosperado con una dieta de pescado y mariscos, abundante en ácidos grasos omega 3 durante los largos y difíciles inviernos árticos.
¿No eres aficionado al pescado? Prueba un suplemento de omega 3. Salud Equilibrada Omega Nutrilite™ brinda una mezcla concentrada de dos ácidos grasos omega 3 esenciales. Al ingerirla diariamente durante la semana, esta combinación brinda la misma cantidad de DHA y EPA que 15.75 onzas, o tres porciones, de pescado de mar.
Ejercicio
Sal a tomar el aire fresco y hacer ejercicio, lo que puede aumentar tus niveles de serotonina. Ya sea que camines, corras, patines en hielo, hagas caminata con raquetas de nieve o esquíes, asegúrate de vestir adecuadamente para las condiciones y proteger tu piel de la exposición.
Vitamina D
Busca maneras de aumentar tu ingesta de vitamina D a través de la comida. Es difícil obtener todo lo que necesitas de la dieta, pero aunque sea poquito ayuda. Alimentos como pescado, sobre todo salmón, o huevos, queso y leche fortificada ofrecen formas naturales de vitamina D.
Un suplemento de vitamina D es a menudo recomendado durante los meses del invierno para ayudar a combatir las deficiencias. Los investigadores de Nutrilite™ han recurrido a una de las fuentes botánicas naturales más concentradas de vitamina D para su suplemento: los champiñones.
La Vitamina D Nutrilite™ usa champiñones cultivados blancos y portobellos cafés para brindar la misma forma de vitamina D producida por tu cuerpo de la exposición natural al sol, en una cantidad equivalente a 16 tazas de leche fortificada.
Aromaterapia
Aprovecha al máximo la época del año
Hay mucho que disfrutar sobre el invierno a pesar de la luz solar reducida. Esperemos que estos consejos te ayuden a aprovechar al máximo la temporada. Y si desea obtener más información sobre los productos Nutrilite mencionados aquí, visite los sitios web a continuación.
Para obtener más información sobre Amway, sus marcas y sus producto,
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Es posible que algunos productos no estén disponibles en Canadá o República Dominicana o que estén a la venta con un nombre diferente.
†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Que buenos consejos para tener una buena salud y combatir el estrés para la salud mental los omegas 3 hacer ejercicios
Gracias por esos buenos consejos para ponerlos en práctica
Hola María,
¡Me alegra escuchar que la información fue útil!
Muchas gracias.