Dormir es importante. ¿Sabías que es importante para perder y mantener un peso saludable? Estudios recientes han demostrado un vínculo entre el sueño y las hormonas que influyen en nuestros comportamientos alimenticios.
Leptina, la hormona que disminuye el apetito:
- Le indica al cerebro que el cuerpo tiene suficientes reservas de energía (grasa) para funcionar normalmente.
- Responsable de hacerte sentir satisfecho.
Grelina, la hormona que aumenta el apetito:
- Se piensa que es la hormona que de la señal de hambre en el cerebro.
- Los altos niveles de grelina parecen aumentar nuestra búsqueda de alimentos altos en calorías.
- La grelina puede influir en nuestra conducta alimentaria mediante el aumento de la estimulación del sistema de recompensa del cerebro.
Cómo leptina y la grelina trabajan:
Trabajando juntas nos hacen saber cuando tenemos hambre y cuándo estamos satisfechos.
La falta de sueño es una receta para comer en exceso
La falta de sueño disminuye los niveles de leptina, lo que te hace sentir menos satisfecho después de comer. También aumenta la grelina, estimulando el apetito y el aumento de la ingesta de alimentos ricos en calorías.
¿Cuántas horas de sueño es haber dormido lo suficiente?
- 8,5 horas de sueño es lo ideal para mantener niveles óptimos de leptina y grelina.
- 5,5 horas o menos de sueño aumenta los niveles de grelina.
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El sueño es sólo un componente para lograr tu peso óptimo, combina una buena noche de descanso con una nutrición óptima y ejercicio diario.
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