Si el ejercicio regular es parte de tu rutina semanal, ya está en camino hacia una salud óptima.
¿Quieres sacarle más provecho a tu entrenamiento? Piensa detenidamente sobre lo que comes antes y después de ir al gimnasio, cuando tomas una clase de Zumba o corres diariamente.
Todos tendrán diferentes preferencias a la hora de comer, pero Holiday Zanetti, científico investigador senior e investigador clínico de Nutrilite™, dijo que hay algunas cosas clave que recordar para maximizar resultados.
Hidrátate – antes, durante y después
Independientemente de lo que comas, la hidratación es crucial. El agua es la mejor opción para entrenamientos de menos de una hora, dijo Zanetti.
“Pero si ejercitas durante más de una hora, considera una bebida deportiva para ayudar a tu cuerpo a mantener el equilibrio de electrolitos”.
Si las bebidas deportivas no te caen bien durante un ejercicio intenso, intenta diluirlas con agua para disminuir los efectos negativos, dijo.
Ejercicios por la mañana
¿Entrenas a primera hora de la mañana? Entonces, todo lo que necesita es un refrigerio ligero – o todo lo que tu cuerpo pueda manejar.
“Elige carbohidratos que producen energía, proteínas que reparan los músculos y poca fibra”, dijo Zanetti. “La fibra toma tiempo para digerir y puede causar calambres, así que guárdala para más tarde”.
Comer un pequeño refrigerio ayudará a prevenir los mareos y la fatiga que pueden resultar de un bajo nivel de azúcar en la sangre, dijo.
“Un refrigerio de 100 a 200 calorías es un buen punto de partida”, dijo Zanetti, como un plátano, un tazón pequeño de cereal con leche, mantequilla de nuez en una tostada, tostadas con aguacate, galletas de queso o una barra de granola.”
Si tu estómago no puede manejar los alimentos tan pronto, un entrenamiento rápido (menos de 45 minutos) podría ser una mejor opción con el estómago vacío, dijo.
No comas demasiado cerca de tu entrenamiento
Esto puede crear un caos, dijo Zanetti, como calambres, estreses gastrointestinales, desenfocarse o simplemente cansancio. Aquí hay algunas pautas:
- Comidas grandes: Come por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.
- Comidas pequeñas: Come de dos a tres horas antes de hacer ejercicio.
- Pequeños refrigerios: Come aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.
Comer después de un entrenamiento
Después de hacer ejercicio, Zanetti recomienda comer una comida o un refrigerio dentro de una ventana de 20 minutos..
“Debería incluir tanto proteínas para la reparación y el crecimiento muscular como carbohidratos para reponer la energía almacenada de tu cuerpo”, dijo.
Algunas buenas opciones incluyen un batido sustituto de comida, un batido hecho con proteína en polvo, yogurt griego con frutas y nueces, queso y galletas, un sándwich de mantequilla de nueces, verduras con arroz integral o pasta de granos enteros con verduras.
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