Después de un año lleno de interrupciones alocadas en casi todos los aspectos de la vida, puede que estés pensando en probar cosas nuevas. Es posible que estés probando nuevos pasatiempos, estableciendo algunas metas profesionales o simplemente puede que seas más atrevido con los alimentos que comes.
O tal vez finalmente enfrentaste tu deseo de ponerte en forma y decidiste convertirte en un corredor. ¡Felicitaciones! Correr brinda muchos beneficios, desde salud física y bienestar emocional hasta ayudar a que tu sistema inmunológico te proteja de los virus. Comienza tu carrera con el pie derecho con estos consejos geniales.
Encuentra tu tribu, ya sea virtual o de otro modo
Puedes encontrar gran motivación en personas con ideas afines cuando se trata de correr. Sin embargo, debido a que el distanciamiento social sigue siendo la norma en muchos lugares, debes elegir sabiamente a tus compañeros de carrera o encontrar maneras alternativas de compartir la experiencia.
Invita a un par de amigos o familiares que deseen comenzar este viaje contigo y únanse a una de las muchas aplicaciones para correr, creen un grupo privado en redes sociales o simplemente comiencen un mensaje de texto grupal.
Recibir una foto inspiradora de la carrera de un amigo, o poder compartir tus propios logros con quienes lo apreciarán puede ser la diferencia entre sentarse en el sillón y salir al exterior.
Emprende una carrera virtual de 5 km
Cuando las personas comienzan a correr, muchos se inscriben a carreras de 5 km o 10 km, incluso en maratones, con el fin de poner en marcha la motivación. Desembolsar el costo del registro te brinda un objetivo para el cual trabajar mientras entrenas, además obtienes una medalla en la línea de meta.
Aunque este año se siguen cancelando muchas carreras, algunas han encontrado formas de continuar de manera segura y varias ofrecen opciones virtuales.
Corres la carrera por tu cuenta y ellos te envían los premios de participación por correo. Inscribirte con tu tribu virtual aumentará tu motivación. Incluso puedes inscribirte en varias carreras virtuales y ver cómo tus tiempos mejoran mes a mes.
Mantén la distancia
Cuando estés corriendo en el exterior, respeta el espacio personal o y mantén distancia con los otros peatones.
La norma actual indica 6 pies (o 1.8 metros) de distanciamiento social; no obstante, se recomienda que sea mayor en algunos casos para los corredores y otros deportistas que pueden respirar con mayor fuerza. Siempre considera esa distancia mientras te acercas y pasas a otras personas. También puedes considerar llevar una mascarilla.
Para evitar la congestión en caminos abarrotados, corre en horas valle o explora rutas menos transitadas, considera las zonas industriales y opciones rurales.
Cuando veas a otro corredor, sonríe y saluda desde la distancia, recuerda que solo tratas de conservar la seguridad de todos, no de evitar el apocalipsis zombi.
Cuida tus articulaciones
Correr es un ejercicio de alto impacto que ejerce peso en las articulaciones, un peso para el cual tus piernas podrían no estar acostumbradas.
El corredor promedio que completa una milla en 10 minutos realiza más de 1,700 pasos por milla, y tus articulaciones principales sienten el golpe da cada uno.
Si no estás acostumbrado a correr, asegúrate de contar con calzado de alta calidad y evalúa la posibilidad de agregar un suplemento a tu régimen que contenga glucosamina y condroitina, como Salud de las articulaciones Nutrilite™ para apoyar la flexibilidad y la movilidad. Poseer articulaciones sanas hace que correr sea más agradable y te mantiene en el camino por más tiempo.
Busca gratitud
Si corres, esto significa que tu cuerpo está sano y en funcionamiento. Mientras realizas esta actividad, trata de encontrar otras cosas por las cuales estar agradecido, como la hermosa vista, el sol, tus piernas (¡incluso si están adoloridas!).
El ejercicio de dar las gracias te ayuda a enfocarte en la satisfacción que obtienes cuando corres en lugar de sentir la incomodidad que puede acompañarte.
Finalmente, recuerda que en algunas ocasiones la liberación del estrés es mejor que los beneficios del acondicionamiento físico, especialmente en la actualidad. Si aumentas tu frecuencia cardíaca, podrás liberar el estrés y enfocarte en los aspectos positivos de tu vida.
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