Cuando se trata de vivir más tiempo, el ADN que pasa por tu árbol genealógico podría no tener tanta influencia como pensarías.
Existe creciente evidencia que muestra que las elecciones en el estilo de vida que haces pueden ayudar a determinar tu esperanza de vida.
Los investigadores han estado estudiando las “Zonas Azules”, un manojo de áreas en todo el mundo donde las personas viven más, se mantienen más saludables durante su vejez y tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas.
Estas áreas incluyen, Okinawa, Japón; la Península de Nicoya en Costa Rica; Cerdeña, Italia; Loma Linda, California; y la isla de Ikaria en Grecia.
Características comunes
En las Zonas Azules, parece haber varios patrones de dieta, ejercicio y estilo de vida que estas áreas tienen en común, además de tener un número de personas superior al promedio celebrando su cumpleaños numero 100.
Desde lo que conforma la mayor parte de su dieta diaria hasta qué tan involucrados están en sus comunidades, las características centrales de cada uno de estos lugares parecen estar sincronizadas.
Echemos un vistazo a algunas de estas características y lo fácil que puede ser realizar algunos cambios simples para dar los pasos necesarios para hacer de tu hogar en una Zona Azul.
Come muchas verduras enteras
Personas que llenan sus platos con alimentos nutritivos, integrales y de un alto porcentaje de alimentos a base de plantas, es una característica clave de las comunidades de la Zona Azul.
Tomemos Okinawa, por ejemplo, donde las mujeres viven más tiempo que en cualquier otro lugar del mundo. Los centenarios allí comen dietas que se basan en camotes, verduras salteadas y alimentos a base de soja y fermentados.
Loma Linda, California, tiene una alta población de adventistas del séptimo día, muchos de los cuales eligen ser vegetarianos o veganos como una forma de practicar su fe. En la isla griega de Ikaria, más del 60 por ciento de su dieta mediterránea es de frutas y verduras.
Para seguir el camino de la Zona Azul, en cada comida llena una gran sección de tu plato con frutas y verduras y elije refrigerios a base de plantas.
Come lentamente y detente antes de que estés lleno
Otro marcador clave es cómo comen las personas en las Zonas Azules. La investigación muestra que generalmente se toman su tiempo, las comidas son eventos sociales cuando se sientan con familiares y amigos para disfrutar de la conversación junto con su comida.
También tienen cuidado de no llenarse. En Okinawa, hay un dicho llamado “hara hachi bu”, que es un recordatorio para dejar de comer cuando están 80 por ciento llenos.
Alcohol con moderación
El consumo de alcohol es un poco diferente en cada comunidad de la Zona Azul. En cuatro de estas zonas, las personas beben alcohol regularmente, pero lo hacen con moderación. Y cuando toma una copa, es con una comida o con amigos.
Hace ejercicios con regularidad
Ya sea el trabajo físico que la gente de la península de Nicoya de Costa Rica continúa haciendo en su vejez, o las artes marciales que disfrutan los centenarios en Okinawa, un estilo de vida activo es parte importante en estas comunidades.
¿Cuál es el mejor ejercicio para ti? Probablemente sea una combinación de algunos tipos diferentes de ejercicio que te gusten lo suficiente como para seguir haciéndolos mientras caminas hacia tu cumpleaños numero 100. Para algunos consejos, lee: El ejercicio y la vida saludable.
Duerme bien
En las Zonas Azules, dormir es una necesidad, no un lujo solo para disfrutar una vez que terminas una larga lista de tareas pendientes.
Las personas que viven en estas zonas suelen dormir de 8 a 10 horas por noche – y en al menos un par de estas áreas – las siestas de la tarde son comunes. La conclusión aquí es ser más amable con tu cuerpo y considerar una buena noche de sueño como algo muy importante para la salud.
¿Necesitas ayuda? Lee: 7 consejos para poder dormir mejor.
Construye un buen sistema de apoyo
Las Zonas Azules se describen mejor como áreas donde grupos de personas de larga vida disfrutan de sus vidas y lo hacen como parte de una red social.
Ya sea que trates de hacer ejercicio, disfrutar de comidas o practicar tu fe, las personas disfrutan de la compañía mutua en estas comunidades que son muy unidas.
La investigación muestra que tener una red social sólida es importante para el bienestar de las personas. Obtenga más información leyendo: Salud social: Los amigos y la familia pueden marcar la diferencia.
Descubre más
Las características comunes de estas comunidades de la Zona Azul pueden darnos una idea de cómo adoptar cambios en el estilo de vida que brindan una mejor salud y bienestar, y la posibilidad de aún más cumpleaños para celebrar en un futuro.
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