Llevar a casa a un nuevo bebé siempre son tiempos alegres, de celebración, buenos deseos y pequeños y adorables regalos para el recién llegado.
Pero también, pueden ser unos cuantos meses llenos de caos, cuando los padres andan cortos de sueño y de cuidados personales. Las comidas nocturnas para bebés comienzan a difuminarse juntas y, algunas mamás y papás, tendrán dificultades para recordar la última vez que se sentaron a comer un platillo adecuado.
Cuando los padres primerizos tienen alguna pregunta acerca de su nuevo bebé, se apresuran a recurrir a amigos, pediatras e Internet para obtener respuestas. Pero cuando se trata de cuidarse a sí mismos, a veces, los adultos necesitamos algunos recordatorios.
El auto-cuidado es clave
“Las mamás y los papás siempre deben recordar: al auto-cuidarse bien a ellos mismos, podrán cuidar mejor a su pequeño”, dijo Holiday Zanetti, investigador científico y clínico de Nutrilite.
Además, no pasará mucho tiempo antes de que el recién nacido se siente a la mesa a comer y observe a sus padres para obtener ejemplos de lo que se supone que debe comer. “Entonces, ¿por qué no dar un buen ejemplo desde el principio con opciones saludables?”, dijo.
Holiday comparte algunos de sus mejores consejos de nutrición para que esos primeros meses como padres primerizos sean un poco más fáciles y sabrosos.
Haz una lista de preferencias de comida
Piensa en esto como algo útil, no presionante. Tus familiares y amigos quieren traerte comida, y realmente prefieren traer algo que te guste. Si prefieres el pollo y el pescado a la carne de res, diles. Lo mismo ocurre con las frutas y verduras.
“A menudo, la familia y los amigos quieren ayudar con comidas para aliviar la carga de los padres primerizos”, dijo Holiday. “Sin embargo, estas comidas podrían no ser tus preferidas o no son las opciones más saludables, por lo que tienes que orientar a aquellos que más te quieren”.
Bríndales una lista de tus comidas favoritas para facilitar sus compras. Pueden traer cenas completas o simplemente bolsas de alimentos no perecederos para ayudar a que las comidas sean más fáciles de preparar.
Para hacer estas entregas deliciosas aún más organizadas, organiza un calendario en línea para ayudar a tu familia y amigos a coordinar la planificación de las comidas. Esto asegurará que no recibas demasiadas comidas a la vez o que haya días seguidos sin ninguna entrega de comida.
“Ayúdalos a planear”, dijo Holiday. “Esto no solo te ayudará a ti, sino también a ellos”.
Abastecerse antes de la llegada del bebé
Usa los días previos a la fecha de parto para abastecer la despensa de tu alacena, congelador y refrigerador. Ten a la mano una cantidad considerable de alimentos no perecederos. El hacer esto, te dará muchas más opciones cuando estés lista para preparar comidas después del parto.
Y no te olvides de los refrigerios. El planificar los refrigerios con anticipación, significa que tendrás algo nutritivo a la mano cuando busques algo para sobrellevar el día durante esos días llenos de amamantadas, darle de comer al bebé, cambios de pañales y lavandería.
“El tener hambre y comer cualquier refrigerio puede terminar en una opción no tan saludable”, dijo Holiday. “Tener algunas opciones de refrigerios ya sea en tu mente o escritas en listas o, mejor aún, preparadas, hará que ese rápido antojo sea saludable”.
Piensa, por ejemplo, en frutas frescas, bolsas de nueces u otros artículos pre-envasados que te darán un estímulo de nutrientes, como el Refrigerio de Proteína Zesty BodyKey™, que vienen en bolsas de porción individuales. Pueden mantenerte activo hasta tu próxima comida completa.
Combate la fatiga
A menudo, los padres de los recién nacidos se sienten agotados. Los pequeños necesitan mucho cuidado y requieren de alimentación durante todo el día en los primeros meses. Una forma de ayudar a combatir la fatiga, es consumiendo una dieta saludable.
Otra opción, es agregar un suplemento como la Vitamina B de Acción Doble Nutrilite™, que proporciona hasta 8 horas de soporte energético.†
“Dependiendo de los horarios de los padres, podría recomendarse su ingesta durante la mañana junto con el desayuno, ya que comienzan el día con unas pocas horas de sueño después de la alimentación de los recién nacidos de cada 2-4 horas”, dijo Holiday. “O tal vez, con el almuerzo, para sobrellevar el resto del día”.
Ella advierte que las madres embarazadas y lactantes o cualquier persona con condiciones médicas, deben de consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento.
Mantente hidratado
Al igual que los padres se centran en amamantar o alimentar con biberón a sus pequeños, también deben asegurarse de mantenerse hidratados ellos mismos. Holiday recomienda optar por agua regular y mantenerse alejado de bebidas azucaradas como jugos y refrescos.
“Si necesitas hacer que tu agua sea más rica para tomar, prueba el agua carbonatada o con sabor”, dijo Holiday. Una opción son los Tubitos 2GO™ de Nutrilite™, que agregan algunas vitaminas y minerales al igual que diferentes sabores de frutas al agua regular.
Conoce más
Con estos consejos y un poco de ayuda por parte de familiares y amigos, los padres primerizos podrán asegurarse de obtener la nutrición que necesitan, incluso cuando estén inmersos en la alimentación, los eructos, los cambios de pañales y arrullos de su nuevo pequeño tesoro.
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