Barras de comida, barras de proteína, barras de fibra: ¿Cómo escoger?

Cuando tienes hambre, las barras nutritivas son una manera conveniente de satisfacer tus necesidades, pero escoger cuál es la mejor para ti no es fácil.

Los mercados están saturados de barras de refrigerios, barras de proteína, barras de energía, barras de comida, barras de fibra, barras de bienestar, barras de granola y barras de cereal, sin mencionar las barras de chocolate. ¿Cómo escoger?

Como cualquier nutricionista te diría, no todas estas barras han sido creadas iguales. Algunas tienen más azúcar que una lata de bebida gaseosa. Otras contienen ingredientes nutritivos para hacer que tu cuerpo funcione durante el día.

Lee las etiquetas

Holiday Zanetti, una científica investigadora sénior e investigadora clínica para Nutrilite™, dijo que es importante revisar la lista de ingredientes.

“Las barras más saludables están compuestas de ingredientes más saludables, lo que significa que los principales ingredientes en la etiqueta son fruta, semillas y/o granos enteros—no azúcar,” dijo ella. “Cuando los principales ingredientes en la etiqueta son granos enteros y nueces, eso significa que las fuentes de proteína de la barra son naturales y ayudarán a controlar temporalmente el hambre.”

Saber qué buscar cuando estás escogiéndolas, te ayudará a encontrar la que satisface tus necesidades.

Barras de refrigerio o barras de bienestar

Las barras de refrigerio deberían ser solo eso, un refrigerio. No deberían estar sobrecargadas de calorías o azúcar, y deberían contener ingredientes ricos en nutrientes como nueces, granos enteros y fruta seca. Muchas ofrecen una buena fuente de proteína, así como de otros nutrientes.

Las Barras de Bienestar Nutrilite™, por ejemplo, brindan 8 g de proteína. Pueden ser justo lo que necesitas para satisfacer cualquier antojo, ayudarte a aguantar hasta la siguiente comida y evitar algo dulce con calorías vacías.

Barras sustitutas de comida

Estas barras se pueden comer en lugar de una comida, no de un refrigerio. Si estás comiendo barras sustitutas de comida entre comidas, en realidad estás comiendo de cinco a seis comidas al día.

Las personas con agendas ajetreadas disfrutan las barras de comida por su conveniencia porque no tienen tiempo de sentarse a comer. Otras las usan como una herramienta en un plan para bajar de peso, consumiéndolas en lugar de un desayuno o almuerzo tradicional.

Las barras de comida ayudan a controlar el tamaño de la porción y por lo tanto las calorías, lo que es crítico para una pérdida de peso exitosa. A menudo brindan una cantidad significativa de proteína y otros  nutrientes también. Las Barras de Comida BodyKey de Nutrilite™, por ejemplo, brindan de 12-16 gramos de proteína más vitaminas y minerales.

Barras de proteína

Como su nombre lo indica, estas barras típicamente son más altas en proteína que otros tipos de barras, pero la cantidad varía dependiendo del propósito de la barra.

Algunas barras de proteína tratan de ser un refrigerio, con quizá 7-8 gramos de proteína. Otras están diseñadas para la recuperación después del ejercicio y tienen más de 20 gramos de proteína, así como carbohidratos y grasa.

Con 20 gramos de proteína, las Barras de Proteína para Deportes XS™ están diseñadas para después del ejercicio. Incluyen proteína de suero, que se digiere más rápidamente comparada con otras fuentes de proteína. Y los aminoácidos en las barras ayudan a estimular el desarrollo y la restauración de los músculos.

Barras de fibra

Muchas personas son aficionadas a las barras de fibra como un refrigerio porque la fibra desacelera el proceso digestivo, haciendo que se sientan satisfechas por más tiempo. Y las dietas altas en fibra han sido asociadas con muchos beneficios de salud.

Cuando quieras barras de fibra, busca las que usan una fuente alimenticia de fibra, como hojuelas de avena, semillas de linaza o raíz de achicoria.

Asegúrate de leer la etiqueta para ver qué más puede estar en la lista de ingredientes—bueno y malo. Algunas pueden incluir grandes cantidades de azúcar, saborizantes artificiales u otros aditivos que pueden ser indeseables.

Barras de energía para deportes

Estas son tus barras de rápido impacto. Están diseñadas para brindar un aumento de energía durante una actividad larga, además de energía sostenida que te permite continuar hasta el final. Típicamente incluyen una combinación de proteína, carbohidratos y azúcar.

¿Te dispones a hacer una larga carrera o una excursión matutina?  Estas barras son lo que necesitas antes de que lo hagas o durante tu primer descanso. Es una forma rápida de reponerte que te brinda energía sostenida.

Las Barras de Energía XS™ brindan 11-12 gramos de proteína y 34-40 gramos de carbohidratos, una proporción de carbohidratos y proteínas diseñada para energizar tu ejercicio.

Conoce más

No importa el tipo de barra que estés escogiendo, asegúrate de hacerlo sabiamente. ¿Te gustaría conocer más sobre los productos Nutrilite™ o BodyKey™ mencionados aquí? Visita el sitio web para Amway US o Amway Canadá.

¿Tienes una barra favorita como refrigerio, comida o para recargar tu energía? ¡Escribe un comentario y déjanos saber!